私教课| 强化膝关节，减少50%膝盖疼痛！减少内侧半月软骨/十字韧带/内侧副韧带受伤！

[视频作者] 思凝的健身日常

[视频时长] 11:22

[视频类型] 健身

从解剖出发，分析动作链下膝盖内侧半月软骨，十字韧带，内侧副韧带容易受伤的原因； 简单清楚给出解决方案！ 行动起来，强化膝盖同时帮你解决50%膝盖疼痛！ 一：评估 1 功能性小腿外转评估 2 结构性小腿外转评估 3 摸摸你的内侧副韧带和内侧半月软骨还好吗 二：拉伸和放松 1 臀中肌拉伸 2 阔筋膜张肌放松 3 腓骨长肌放松 三： 膝盖自我强化 1 胫骨时钟 2 扭麻花 3 臀中肌启动 4 缩足运动 四：保护原则 BGM: Ellie Goulding - Love Me Like You Do