初学专用|超慢跑15分钟|只有节拍器|180BPM

[视频作者] 竹慕安小记

[视频时长] 15:40

[视频类型] 健身

https://www.youtube.com/watch?v=7wcQzKzFu2o&list=PLMmzy37rgpcZX0axvVwNpxkiaaaFV4Enk&index=7 15分钟180BPM 2/2拍 节拍器。初学者不要光脚跑，记得穿鞋。可在室内原地练习九豪，初学者以小碎步不喘为原则。超慢跑分级(初级): 室内原地跑开始，每周完成120分钟-180分钟，可连续3周轻松完成，然后试户外超慢跑，升为中级。