初学专用|超慢跑30分钟|只有节拍器|180BPM

[视频作者] 竹慕安小记

[视频时长] 30:59

[视频类型] 健身

https://www.youtube.com/watch?v=laMVjtUvImc&list=PLMmzy37rgpcZbgD0CjBGnQk33Uk0kgZsL&index=5 初学者不要光脚跑。可以在室内原地练习。初学者以小碎步不会喘为原则。超慢跑分级（初级）：室内原地跑开始，每周完成120-180分钟，可连续3周轻松完成后，再尝试户外超慢跑，升为中级。视频转载自班长布莱恩，超慢跑的一位推广者。